最近，抑郁症的热度在互联网上渐渐退去。但截至目前，天后李玟的去世的真正原因依旧成谜……但可以肯定的是，抑郁症就是一切灾难性后果的导火索！抑郁症可以说是最著名的“悬案制造者”，每当抑郁症的话题引发全民讨论，背后都有着血淋淋的故事和真相！
20年前，张国荣因抑郁症去世，令人扼腕。张国荣去世的影响力之大，使得人们对他的怀念持续了20年，也让抑郁症进入主流视野。在张国荣去世后，翁美玲、陈百强、陈宝莲、乔任梁、崔雪莉…一个个明星都被抑郁症夺走了生命！
不仅仅是明星，深受抑郁症折磨的名流政要，甚至是学术界的顶尖大咖也不在少数！埃隆·马斯克近期也被曝患有抑郁症，他也在推特上承认了自己正在治疗抑郁症。
不仅如此，科学家牛顿、达尔文，国家政要丘吉尔、林肯，甚至是王室贵族黛安娜，都曾被抑郁症困扰！
为什么从站在高处的巨星、名流、政要，到普通大众的上班族、学生，都无法逃脱抑郁的魔咒？下一个被抑郁症盯上的，会不会是我们自己？
这种抑郁症，正在盯上所有人！
你很难想到，很多在生活中看起来开朗乐观优秀的人，在工作和生活中游刃有余，反而就是一种抑郁症的高发人群。
这种抑郁症就是高功能抑郁症。
小凤Emma：由于职业需要或其他原因，高功能抑郁症的人会把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来，表面正常，在他人面前表现得很开心或很平静，生活上没有什么异常，但是内心却极度痛苦。
最可怕的是，我们国家抑郁症的确诊率不足20%，因为有80%的人，根本没有接受正规的治疗，甚至没有来就诊。所以很多人的自杀都看起来毫无征兆。
但事实上，在真正发展为抑郁症之前，在生活压力下，我们会很长时间处于抑郁状态之中，如果这时候可以进行自我调节或者寻求帮助，进行一些训练，改善抑郁情绪，就可以预防抑郁症的发生。
针对抑郁情绪的轻重，凤凰大健康为大家准备了两套方案。
这些食物，能骗过你的大脑，让你快乐！
对于抑郁情绪不是很严重的人群，一个简单的方法就能帮你重新获得快乐，这个方法就是吃！
小凤Emma：说到吃能让你快乐，你是不是第一个就想到了甜食？但是，多项研究结果表明，总吃甜食，可能会增加患抑郁症的风险！
首先，甜食会引起糖代谢的紊乱，引发大脑的炎症反应，导致大脑进入抑郁状态，此外，吃太多的糖还会影响体内的微生物，而有些微生物在糖分较多的环境中“茁壮成长”，生成某些化学物质，使人更容易抑郁。
那究竟吃什么食物可以让我们快乐呢？我们给大家带来了三种可以让你快乐的食物！
粗粮等优质碳水
第一个就是全麦食物。当我们感觉焦虑时，可以适当摄入一些碳水化合物。碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺和大脑中神经递质的含量，使我们变得平静。所以我们最好选择优质碳水食物，这种食物中一般含有大量的膳食纤维，同时在选择时一定要避免超级加工后的碳水化合物。
优质碳水包括：
1、糙米：糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以改善体质、提高新陈代谢。
2、燕麦：燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维。
3、大麦：大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似。
4、玉米：玉米中含有较多的粗纤维，有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等。
鱼
第二种食物就是鱼。鱼中的Ω-3脂肪酸可以提高身体中多巴胺和血清胺的水平，有助于缓解焦虑和沮丧情绪。
那么到底吃什么鱼可以补充Ω-3脂肪酸呢？小凤Emma为大家检索到了四款omega-3含量高的鱼类！
1.金枪鱼
每克金枪鱼中含有约mg的Ω-3脂肪酸，不仅如此，金枪鱼还有一定的抗动脉粥样硬化的作用，还可以降低血脂，有调整血脂的作用。
2.三文鱼
每克三文鱼中含有约mg的Ω-3脂肪酸，三文鱼被称为“黄金食物”，其维生素E和欧米伽3的比例为0.73，是很好的帮助omega-3不饱和脂肪酸吸收的比例。不仅如此，三文鱼还富含人体所需的维生素D，可以促进钙的吸收。
3.鳟鱼
每克鳟鱼中含有约mg的Ω-3脂肪酸，其中EPA含mg、DHA含1mg，营养价值非常丰富。鳟鱼还含有核黄素，钙、铁、锌、钾、硒、镁、磷、锰、铜、钠等多种矿物质元素。另外，鳟鱼还含有多种维生素，主要包括维生素A、维生素E叶酸、硫胺素、烟酸等。
4.沙丁鱼
每克沙丁鱼中含有约mg的Ω-3脂肪酸，不仅如此，沙丁鱼还含有丰富的钙质和铁质，能促进人体骨骼中的钙质贮存和帮助造血，对骨质疏松和缺铁性贫血有一定的缓解作用。
坚果
第三种食物就是坚果。大部分坚果中富含锌元素，而锌就是身体中抵抗抑郁的一种关键元素！加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症的人，体内锌浓度偏低，而补锌可能有助于缓解抑郁情绪。
我们也为大家准备了富含锌元素的坚果排行榜，大家可以根据自己的口味选择！
对于有严重抑郁情绪的人，有一个“爱因斯坦专注力训练方案”，推荐尝试。
爱因斯坦的专注力训练！
专注力训练可以显著改善抑郁的人的“反刍思维”，也就是经常在头脑中反复琢磨一些负面的想法，导致自己深陷负面情绪之中的情况。所以专注力训练在一定程度上可以改善抑郁情绪。
《爱因斯坦传》曾经提到，爱因斯坦有着排除一切干扰的强大专注力。他可以一边右手推演方程，一边用左手照顾自己的儿子。这种强大的专注力，或许就来源于他的专注力训练方法。具体怎么做呢？
爱因斯坦专注力练习需要分为四天完成，每天完成三项不同的小练习。
1.第一天
1-1：闭上眼睛想象一条两边都种了树的路，视线由近到远，一直到路的尽头，融为一个点。
1-2：想象一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直到停止。
1-3：想象一列火车离你远去，车尾有个大大的字母“i”，随着火车远去，“i”变成一个点。
2.第二天
2-1：闭着眼，在脑海中假想分别用右手和左手各画一个“∞”的符号。
2-2：在脑海中假想用双手画螺旋，先顺时针再逆时针，然后两只手方向相反对着画。
2-3：闭着眼想象一朵花慢慢盛开的过程。
3.第三天
3-1：找8个物品放桌上，从最后一个开始依次拿掉，然后再在脑海中再来一遍。
3-2：闭着眼想象你写数字1、2、3，然后从3开始依次擦掉。
3-3：想象你写单词“NEWYORK”，然后从“K”开始依次擦掉。
4.第四天
4-1：闭眼深呼吸10次，感受气流在你的喉咙和肺里流进流出。
4-2：闭眼深呼吸10次，随着每次吸气呼气数数到20。
4-3：闭眼慢慢呼吸10次，专注呼吸什么都不想。
爱因斯坦的专注力训练相对比较简单，易操作，很适合具有严重抑郁情绪的人群。
