叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性B族维生素，是人体代谢中不可缺少的一种微量元素。
特别是对于老年朋友来说，随着年龄的增长，身体的消化吸收能力下降，如果还有偏食，大量饮酒等不良习惯，就更应该注意叶酸的合理补充。
一般食物叶酸也称作维生素B9，存在于食物中，特别是深色的蔬菜，如菠菜、西蓝花等。合成叶酸就是药用叶酸，是人工合成的，活性叶酸，可避免MTHFR基因多态性，生物利用率高，一般常用的规格是0.4mg和5mg的。
对于需要服用叶酸的朋友有很多疑问，叶酸到底应该选0.4mg规格，还是5mg规格呢？
一、叶酸——与许多疾病相关
叶酸是水溶性B族维生素，也称为叶酸蛋白、维生素B9，既存在于天然的食物中，也可以作为膳食补充剂。叶酸的主要作用是辅助形成DNA和RNA，并参与蛋白质代谢。
此外，叶酸还是产生健康的红血球所必需的物质，当叶酸缺乏的时候，各种问题就找上门来了，比如高血压、脑卒中、流产、早产、认知障碍、贫血、疲劳、心律不齐、脱发、口疮等。
由此可见它对人体有多么重要。
二、老年人补充叶酸可有4大益处
1、预防动脉粥样硬化
中老年人补充叶酸，能够预防动脉粥样硬化、心脑血管疾病的发生。
因为叶酸能够降低血液当中的同型半胱氨酸水平，而同型半胱氨酸是导致许多心脑血管疾病的危险因素。补充叶酸降低同型半胱氨酸，在预防心脑血管疾病方面的好处非常明显。
2、延缓老年痴呆
美国食品与药物管理局批准婴儿奶粉中可以添加叶酸,作为一种健康食品添加剂,叶酸能促进婴幼儿脑细胞生长,并有提高智力的作用。
而对于老年人,叶酸也能起到营养神经的作用。充足的叶酸不仅能减少人体内有害物质对脑血管的损伤,还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。
3、降低贫血风险
巨幼红细胞性贫血是贫血的一种，但是和普通贫血不同它并不是因为血液中缺乏红细胞导致，而是一种异常红细胞替代红细胞导致，导致血液异常。
而叶酸是促进血小板生成的一种辅酶，身体内如果长期缺乏叶酸，那就很可能会导致发生巨幼红细胞性贫血问题的出现，所以合理补充叶酸，可以大大降低中老年人患上巨幼红细胞性贫血的几率。
4、缓解更年期症状
男性女性到了更年期的时候，都会出现一些更年期的症状，比如睡眠质量差，盗汗，情绪暴躁等，这时如果选择补充一些叶酸的话，可以加快人体的新陈代谢，促进体内代谢物的排出，更有利于保持人的内分泌稳定。
还可以调节体内激素的平衡，这对于调节更年期人群的情绪和提高睡眠质量都有帮助，可以让老年人更平稳地度过更年期。
三、0.4mg和5mg选哪种？请为家人转存
5mg叶酸和0.4mg叶酸怎么选择要根据具体情况进行分析，与患者选择叶酸的用途有关。
1.5mg的叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，在蛋白质合成、细胞分裂与生长中有重要作用，可以促进正常红细胞形成。
如果患者体内缺乏叶酸，有可能会导致红细胞中血红蛋白生成减少，还会造成细胞成熟受阻的情况，会引发巨幼红细胞性贫血。5mg叶酸和0.4mg叶酸的区别为剂量不同，适应症状也不同。
5mg的叶酸
当患者贫血时，可以选用5mg叶酸，因为0.4mg剂量较少，对患者的疾病起不到治疗作用。
规格为5mg的叶酸一般是用来治疗巨幼红细胞性贫血症，因为叶酸、维生素B12缺乏都有可能导致巨幼细胞贫血，所以这类患者可以补充叶酸，每天补充5mg比较合适。
四、补充叶酸，食补还是药补？
需要注意的是，含叶酸的食物有很多，但是由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，采用食物的方式补充叶酸可能并不合适，补充叶酸药补更好。
我们常说“药补不如食补”，但是在补充叶酸方面，这句话应该反过来，如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%，煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。
不过药补的同时，大家也可以多吃一些含叶酸比较高的蔬菜和水果：
希望这篇文章能让大家认识到叶酸的重要性，从而合理补充叶酸，也欢迎大家积极转发分享，让更多的人看到这篇健康科普。
